私たちは階段を上り下りし、長蛇の列に並んだり、バスに飛び乗ったりと、日々の生活で脚の筋肉を酷使しています。さらに、ジョギングをしたりと、リラックスするためにまた脚を使っています。ですから、長い一日が終わって脚に疲労感や痛みやだるさを感じたとしても、不思議はありません。しかし、脚を動かしていることだけが痛みの原因ではありません。じっと机の前に座っていても血行が悪くなり、脚はつかれるのです。

脚マッサージは、老廃物の排出といった、リンパ節の働きを促進させます。脚の疲れを回復し、静脈瘤を予防する助けにもなります。

足首・付け根のマッサージ

手のひらにオイルを取り、手を擦り合わせてオイルを温めた後、足首から脚の付け根にかけてストローキング（さする動作）やニーディング（もみほぐす）で温めながら張りをほぐします。

足の裏を強く圧す

手の付け根を使って、足の裏全体にゆっくりと圧をかけていきます。足裏にある反射区を刺激して全身の疲れている部位に働きかけます。

かかとを指で圧す

脚全体をストローキングしていき、上までいったら足首に下りてきます。人差し指と親指でやさしくかかとをはさみます。軽くしぼってから、かかとの後ろ側にわずかに指を移動し、再びしぼります。

土踏まずを指で圧す

土踏まずをやさしく圧して緊張をほぐし、血行を促進させます。親指で土踏まずをかかとに向かってストローキングします。

ナックリング（こぶしで圧す）

片方の手で足を固定し、軽く握ったこぶしの指の中央の平らな部分を足の裏に当てます。大きな円を描きながら、くぼみに指をぎゅっと圧しつけます。

足の指をもみほぐす

親指から小指への順番で力の加減を確かめながらマッサージします。足の指を１本ずつはさみ、側面をしごくようにもみ下ろします。指先まできたら、最後に軽く引っぱります。

『背中は、健康にとってかなめになる場所』だと言われています。背中をマッサージすると、神経系の大部分に作用することになります。神経系は、からだのさまざまな機能を調整する働きをもっています。ストレスからくる胃の痛みを経験することがあるかもしれませんが、背中もそうした心の不調を如実に反映することがあります。つまり、背中をマッサージすることは、肉体的な疲れをいやすことはもとより、精神的なストレスからくる不調にも有効なのです。

また、男性の多くが、肩の周辺にこりを抱えています。満員電車で通勤し、１日の大半をコンピュータの前に座って過ごし、受話器を首にはさんで話すといったことのすべてが、肩や首の筋肉を緊張させる原因となっており、マッサージが必要です。胸、首、肩、背中とマッサージをすることで、その日の重圧が少しずつ軽減され、たまっていた疲れがからだから消えていくでしょう。

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